In diesem Artikel erfahren Sie acht bewährte, natürliche Maßnahmen, die dazu beitragen können, Schleim zu verflüssigen, die Atemwege zu befeuchten und den Hals zu beruhigen – als unterstützende Maßnahmen und nicht als Ersatz für eine ärztliche Behandlung.

Warum bildet der Körper mehr Schleim?

Schleim ist ein wichtiger Bestandteil unseres natürlichen Abwehrsystems. Er wird in Nase, Hals und Bronchien gebildet und hilft dabei, Staub, Allergene, Viren und andere Fremdstoffe einzufangen.

Bei einer Erkältung, Allergien, trockener Luft oder Reizstoffen kann die Schleimproduktion vorübergehend zunehmen. Typische Beschwerden sind:

Druckgefühl in der Brust
Häufiges Husten
Kratzen oder Reizung im Hals
Verstopfte Nase
Erschwertes Atmen

Mit der Erholung des Körpers gehen diese Symptome meist allmählich zurück.

1. Ausreichend trinken 💧

Eine gute Flüssigkeitszufuhr gehört zu den einfachsten Möglichkeiten, den Körper zu unterstützen. Ausreichendes Trinken kann dazu beitragen, dass Schleim dünnflüssiger bleibt und sich leichter lösen lässt.

Geeignete Getränke sind:

Wasser
Kräutertees
Warme Brühen
Leichte Suppen

Warme Getränke werden von vielen Menschen zudem als besonders wohltuend empfunden.

2. Mit warmem Salzwasser gurgeln 🧂

Salzwasser wird seit langem als einfache Hausmaßnahme zur Pflege des Halses genutzt.

So geht's

Zutaten

1 Glas warmes Wasser
½ Teelöffel Salz

Alles gut verrühren und etwa 30 bis 60 Sekunden gurgeln. Anschließend die Lösung ausspucken.

Je nach Bedarf kann dies mehrmals täglich wiederholt werden.

3. Warme Wasserdämpfe einatmen 🌫️

Warmer Wasserdampf kann die Atemwege befeuchten und vorübergehend das Gefühl einer verstopften Brust oder Nase lindern.

Möglichkeiten sind:

Eine warme Dusche
Ein Dampfinhalator
Vorsichtig über einer Schüssel mit heißem Wasser inhalieren

Achten Sie dabei stets auf ausreichend Abstand, um Verbrühungen zu vermeiden.

4. Eine warme Kompresse auf Brust oder Hals legen ♨️

Wärme wird häufig als angenehm empfunden, wenn sich die Atemwege belastet anfühlen.

Anwendung

Ein sauberes Handtuch mit warmem Wasser befeuchten.
Gut auswringen.
Für einige Minuten auf Brust oder Hals legen.

Diese einfache Maßnahme kann das Wohlbefinden steigern.

5. Honig mit Zitrone genießen 🍯🍋

Honig wird traditionell verwendet, um den Hals zu beruhigen. Zitrone sorgt zusätzlich für einen frischen Geschmack.

Einfaches Rezept

Zutaten

1 Esslöffel Honig
Saft einer halben Zitrone
Warmes Wasser oder Kräutertee

Nach Geschmack ergänzen manche außerdem:

Frischen Ingwer
Knoblauch
Eine kleine Prise Cayennepfeffer

Diese Zutaten sind Bestandteil traditioneller Hausrezepte. Ihre Anwendung ersetzt jedoch keine medizinische Behandlung.

Wichtig: Honig darf Säuglingen unter einem Jahr nicht gegeben werden.

6. Einen Luftbefeuchter verwenden 💨

Trockene Raumluft kann Hals und Atemwege zusätzlich reizen.

Ein Luftbefeuchter kann helfen, ein angenehmeres Raumklima zu schaffen.

Reinigen Sie das Gerät regelmäßig, damit sich keine Keime oder Schimmel bilden.

7. Die Nase mit Kochsalzlösung spülen 👃

Eine Nasenspülung kann überschüssiges Sekret entfernen und die Nasenatmung erleichtern.

Geeignet sind:

Sterile Kochsalzlösung
Isotonische Salzlösungen
Spezielle Nasenduschen

Verwenden Sie ausschließlich geeignetes Wasser und beachten Sie die Hygienehinweise des Herstellers.

8. Reizstoffe möglichst vermeiden 🚭

Bestimmte Umwelteinflüsse können die Atemwege zusätzlich belasten.

Versuchen Sie nach Möglichkeit, den Kontakt mit folgenden Reizstoffen zu reduzieren:

Zigarettenrauch
Starker Luftverschmutzung
Staub
Aggressiven Reinigungsmitteln
Intensiven Duftstoffen

Je geringer die Reizung, desto angenehmer fühlen sich die Atemwege oft an.

Weitere Gewohnheiten, die unterstützen können

Zusätzlich können folgende Maßnahmen hilfreich sein:

✅ Ausreichend schlafen und erholen.

✅ Mit leicht erhöhtem Oberkörper schlafen.

✅ Auf eine ausgewogene Ernährung achten.

✅ Viel Obst und Gemüse essen.

✅ Nach Besserung der Beschwerden leichte Bewegung in den Alltag integrieren.

Was Sie möglichst vermeiden sollten

Während einer Erkältung oder bei verschleimten Atemwegen können folgende Gewohnheiten den Komfort beeinträchtigen:

Rauchen oder Passivrauchen
Zu wenig trinken
Übermäßiger Alkoholkonsum
Abschwellende Nasensprays über längere Zeit ohne ärztlichen Rat verwenden
Hustenmedikamente ohne Rücksprache einnehmen, wenn produktiver Husten besteht

Milchprodukte werden häufig mit stärkerem Schleim in Verbindung gebracht. Wissenschaftliche Untersuchungen konnten jedoch für die meisten Menschen keinen eindeutigen Zusammenhang zwischen Milchkonsum und einer erhöhten Schleimbildung bestätigen. Falls Sie persönlich eine Verschlechterung bemerken, kann es sinnvoll sein, Ihre individuelle Verträglichkeit zu beobachten.

Wann sollte ärztlicher Rat eingeholt werden?

Lassen Sie sich medizinisch untersuchen, wenn folgende Beschwerden auftreten:

Anhaltend hohes Fieber
Deutliche Atemnot
Starke Brustschmerzen
Blutiger Auswurf
Übel riechender Schleim
Beschwerden, die länger als zwei bis drei Wochen bestehen oder sich verschlimmern

Diese Symptome können auf Erkrankungen hinweisen, die gezielt behandelt werden sollten.

Fazit

Überschüssiger Schleim verschwindet in vielen Fällen mit der natürlichen Genesung des Körpers. Während dieser Zeit können ausreichend Flüssigkeit, warme Getränke, Salzwassergurgeln, Dampfinhalationen, Nasenspülungen und das Vermeiden von Reizstoffen dabei helfen, die Atemwege angenehm feucht zu halten und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen.

Diese Maßnahmen dienen der unterstützenden Pflege und ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei starken, anhaltenden oder ungewöhnlichen Beschwerden sollte immer medizinischer Rat eingeholt werden.

Mit Geduld, ausreichend Erholung und einer guten Pflege der Atemwege kann der Körper seine natürlichen Reinigungsmechanismen wirksam unterstützen und das freie Atmen Schritt für Schritt erleichtern.

I Love Cooking

Search This Blog

Dr Barbara O'Neill eBooks

8 Natürliche Möglichkeiten, Schleim im Hals und in der Brust zu lösen – Für freieres Atmen und mehr Wohlbefinden